思い込みや先入観は、私たちの判断や意思決定に大きな影響を与えることがあります。特に思い込みがひどい人は、認知の歪みが起きやすい傾向があります。
この記事では、思い込みが強い人々が陥りやすい10の認知の歪みパターンについて探っていきます。認知の歪みの理解は、自己認識や他者とのコミュニケーションを改善し、より客観的な視点を持つための一歩となるかもしれません。
思い込みがひどい人は認知の歪みが起きている？
思い込みがひどい人は、認知の歪みが起きている可能性があります。
認知の歪みとは、情報を解釈したり評価したりする際に、現実とは異なる見方や思考のパターンが生じることを指します。
思い込みが強い人は、自身の信念や予測に基づいて情報を解釈し、それによって客観的な事実や現実を歪める傾向があります。
認知の歪み10パターン
完全主義（白黒思考）
物事を極端に白か黒か、どちらかに分ける考え方。
完全でなければ満足せず、少しのミスで全否定する。
極端に決めつける口癖なのが特徴
「完全に◯◯」
「◯◯するのはムダ」
選択的注目（心のフィルター）
良い面は視野に入らず、悪い面だけを見る
ネガティブ要素ばかりとりあげる
「◯◯が気になって仕方がない」
拡大解釈・過小評価
自分の欠点や失敗、関心のあることは拡大して捉えるが、自分の長所や成功などは小さくみる
自信のなさが表れる口癖
「自分は何もできない」
結論の飛躍
理由もなく悲観的な未来を信じ込む。
理由もなく、人が悪印象を抱いていると思い込む。
「◯◯なはず」
例：好きな人にメールしたが返事がなかった…嫌われたに違いない、ネガティブな決めつけ口癖
過度の一般化
ひとつのよくないことから「何をやっても同じだ」と結論付け、この先も同じことが起きると思い込む。
すべてを一括にして決めつける口癖が特徴です。
「みんな◯◯に違いない」
自分自身への関連付け
良くない出来事を、様々な理由があるにもかかわらず自分のせいにする。
自分を悔やむ口癖
「全部私が悪いんだ」
「私があの時◯◯していれば・・・」
すべき思考
「～しなければいけない」と必要以上にプレッシャーをかける。
一般論を持ち出して自分の意見を正当化する口癖
「常識で考えれば…」
「◯◯は当たり前」
レッテル貼り
ミスやうまくできなかったことを、冷静に理由を考えずに「ダメな人間」などとレッテルを貼る
他人・自分を単純化して表現する口癖
「あの人は◯◯だ」
感情的な決めつけ
自分の感情を根拠にして物事を判断する「感情的な決めつけ」。感情や主観的な感じ方に基づいて判断し、客観的な証拠や論理的な推論を無視する傾向があります。感情的な反応や偏見が思考を支配することがあります。
感情を基準とした柔軟性のない口癖として
「そう感じるから◯◯に決まっている」
があります。
マイナス思考
何でもないことや、どちらかといえばよいことなのに、悪くすり替えマイナスに考える。
自己卑下に聴こえる口癖
「そんなの誰でもできる」
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